創設腸道自我觀察機制 從「吃什麼」到「怎麼吃」

餐後脹氣不適怎麼辦 3個即時舒緩小動作

順時針推拿腹部：
以肚臍為中心，用掌心順時針方向推拿腹部，能刺激腸胃道肌肉活動，增進氣體排出與腸蠕動，特別合適在家中或辦公室靜態情況下進行。

李婉萍營養師供應一日低腹敏飲食類型：

• 李婉萍營養師提示，腸道健康的關頭不在於一次解救，而在於逐日的細節經管，從進食節奏、飲食選擇，到壓力調適與充沛睡眠，都是讓腸胃回歸均衡的基石。

  脹氣固然不是重大疾病，但卻是很多人生涯品質下降的隱形兇手。

  早飯：番茄鮪魚沙拉搭配茶葉蛋與無糖燕麥，富含優良卵白質與低刺激蔬菜，避免麵包與牛奶可能帶來的乳糖與小麥敏感。

  起身走動：
  餐後輕鬆步行10至15分鐘，有助於腸道蠕動與氣體排出，避免氣體聚積造成不適。

評估壓力與作息是不是不變：腸道是「第二個大腦」，壓力與睡眠也會影響消化功能。

薑茶、薄荷茶：具有放鬆滑潤肌、減輕胃腸痙攣的效果，有助於舒緩腸道緊繃感與氣體滯留。長期設立建設腸道友善的生涯模式，才能真正告別反覆脹氣的不適感，讓每餐都吃得安心、消化順暢。

當下一次感應腹部悶脹時，無妨從站起來動一動、喝杯薑茶、選對食品做起。

實行低腹敏飲食時，建議搭配個人化窺察日誌，記實食用後的腸胃回響反映，有助於找出自身易敏感的食物來源，進而調劑食材選擇。

李婉萍營養師暗示，脹氣的産生常與腸道氣體沒法順遂排出、消化過程當中酵素不足、或腸道菌相失衡有關。當泛起脹氣時，可先採取以下三種方式，幫助腸胃減壓、促進腸道蠕動：

固然脹氣看似是「小弊端」，卻可能反應腸道消化與菌相失衡等深層問題。

資料起原：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65657
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• 含水纖蔬菜：黃瓜、酪梨、秋葵等蔬果富含水溶性炊事纖維，可暖和刺激腸道蠕動，協助氣體排出。

  想讓隔天不再脹氣 嘗試低腹敏飲食法

  腹式呼吸與空氣腳踏車：
  躺下進行深層腹式呼吸或模擬踩腳踏車的腿部活動，可以刺激腹部肌肉與橫膈膜運動，協助氣體移動與排出，對於不便立刻起身舉止者特別合用。

  對於經常性脹氣者，李婉萍營養師推薦可參考低腹敏飲食法，這是一種針對腸胃敏感族群設計的飲食模式，旨在避免攝取易產氣與發酵的碳水化合物，包羅果糖、乳糖、寡糖與多元醇等成分。

• 午餐：白飯配木耳炒肉絲、滷雞腿與新穎葡萄，白飯為低敏主食，木耳富含膳食纖維，葡萄為低FODMAP生果選項。

  營養師李婉萍提示，當腸胃泛起脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時，不該一味忍受，透過簡單的動作與食療調整，可以在短時候內有用減緩不適，並減少將來爆發頻率。

• 嚼口香糖不只提神！還能促進消化、助排便？「這類」可能致脹氣要注意

  許多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽曆久腸胃蠕動失衡可能激發的消化問題。

  【健康醫療網／記者趙正瑋報道】現代人糊口節拍快速，飲食型態也隨之改變，尤其在外會餐或應酬場所中，常因進食過快、邊吃邊說話、攝取高油脂或加工食品，而導致餐後腹脹、腸胃不適。

  這些食材不僅能在脹氣産生當下供給緩解，也能作為日常飲食的「腸胃調養副角」，降低腸胃敏感與反覆脹氣的風險。

  營養師李婉萍提醒，當腸胃泛起脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時...","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"健康醫療網／記者趙正瑋報道","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"健康醫療網／記者趙正瑋報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"健康醫療網","url":"http://www.healthnews.com.tw/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1050,"height":210,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-09/ea8fb620-fbe9-11ea-befb-4224e7947aa2"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/drfM1pv8.VV9W4PoJTWPdQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTE2MDA7aD05MDA-/https://media.zenfs.com/ko/healthnews.tw/9730c027a811520971f47b9c0e50e24f","height":450,"width":800},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/drfM1pv8.VV9W4PoJTWPdQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTE2MDA7aD05MDA-/https://media.zenfs.com/ko/healthnews.tw/9730c027a811520971f47b9c0e50e24f"}

  脹氣不是小事！營養師親教：從食療到飲食調劑周全改良

  健康醫療網／記者趙正瑋報道

  2025年7月20日 週日 下午6:00