早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 健康3訣要公然
營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食品，以削減鈉含量與食品添加物的負擔。
水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）
✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）
自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早餐吃對，成天不會餓』！」300大卡早餐黃金比例：營養均衡、不挨餓！
曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，後果上午精力不濟，下戰書不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。45歲的上班族周蜜斯，長時間受「不吃早飯→午餐暴食」的惡性輪回所苦。
無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）
低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜
備餐小技能
冷凍莓果入菜：比新鮮生果廉價又便利，營養不流失，隨時搭配優格食用。
加碼轉變選項
離婚證人亮點：花生醬提供好油脂，有助延緩飢餓感。
週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。
蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足炊事纖維缺口。
地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。
早飯空肚吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11公斤！營養師親授暖和減脂菜單
曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，效果上午精神不濟，下戰書不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}早飯吃對，半個月甩肉4千克！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」暴光
黃語汐 綜合報導
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